朝は一杯のコーヒーで目覚め、夜は寝酒の一杯。
そんな生活は健康的ではないようです。
その理由を科学的に説明します。
聴いてみましょう。
カフェインとアルコールの身体への影響についてもう少し詳しく知りましょう。
How caffeine and alcohol affect your sleep
カフェインはあなたを目覚めさせ、アルコールはあなたをウトウトさせますよね？ しかしそれはそれほど単純な話しではありません。 睡眠科学者のマットウォーカーは、これらの飲み物が私たちの睡眠の量と質に影響を与えるという目を見張るような事実を教えてくれます。
スピーカーについて
マットウォーカー・睡眠科学者、教授、著者
マットウォーカーは、私たちが眠る理由を理解しようとしている脳科学者です。
概要
私たちの多くは、一杯のコーヒーで一日を始め、おそらくグラスワインや他の種類のアルコール飲料で一日を終えるのが好きです。しかし、これらの2つの物質、アルコールとカフェインは、私たちの睡眠に驚くべき影響を与える可能性があることがわかりました。
カフェインから始めましょう。カフェインは、向精神薬と呼ばれる薬のクラスに含まれています。そして、誰もがカフェインが覚醒レベルを上がることができることを知っています。それは私たちを目覚めさせることができます。しかし、一部の人々が気付いていないかもしれないカフェインには少なくとも2つの隠された機能があります。
1つ目はカフェインの作用持続時間です。カフェインは、平均的な成人の場合、半減期が約5〜6時間と呼ばれるものになります。つまり、約5〜6時間後、あなたが持っていたカフェインの50パーセントがまだあなたのシステムを循環しているということです。
それはまた、カフェインのクォーターライフが約10〜12時間であることを意味します。つまり、夕方の午後2時にコーヒーを飲んでいるとします。そのカフェインのほぼ4分の1が、真夜中にまだ脳内をうろついている可能性があります。その結果、個人が眠りにつくのを難しくしたり、一晩中ぐっすりと眠り続けることさえ困難にする可能性があります。これがカフェインの最初の特徴です。
カフェインの2番目の問題は、睡眠の質を変える可能性があることです。今、私は夕食と一緒にエスプレッソを飲むことができる言う人がいます。私はぐっすり眠り、朝まで起きません。
しかし、それが真実であるとしても、カフェインは実際に私たちが持っている深いノンレム睡眠の量を減らすことができることがわかりました。
ノンレム睡眠のステージ3と4です。それはそのような回復的な深い睡眠です。その結果、翌朝目を覚ますことができ、リフレッシュしたり、睡眠によって回復したりすることはありません。
アルコールに移りましょう。アルコールはおそらく最も誤解されている睡眠補助剤の1つだからです。実際、それは睡眠補助剤ではありません。そしてそれは少なくとも3つの異なる方法であなたの睡眠に問題がある可能性があります。
彼の話は続きます。
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