無料リスニング教材としてのTED利用　習慣化を促す　良い習慣の為に

生活習慣病は悪い習慣がもたらす病です。良い習慣を身に付け、日々健康で楽しい毎日を送りたいものです。良い習慣を身に付ける為にどうすれば良いのででしょう。その方法を専門家がコロナ禍で自分が陥った過ちを指摘しながら話しています。ぜひ良い習慣を身に付け、生活習慣健康を目指したいものです。

The 1-minute secret to forming a new habit
スカイプ英会話レアジョブ講師 Rizzie ランキング評価 2点
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The 1-minute secret to forming a new habit

あなたはしばしば抱負がどうなるのか知っています：あなたは目標を設定して頑張って始めます…そしてモチベーションが失われ、欲求不満と恥の感情が忍び寄ります。その葛藤は本当です—しかしそれがそうである必要がないのはないでしょうか？社会学者のクリスティン・カーターは、あなたの考え方を変え、あなたの最も壮大な野心を達成するためにあなたを軌道に乗せるための簡単なステップを共有しています。

スピーカーについて

クリスティン・カーター

社会学者

Christine Carterは、リーダーとして持続可能な生活を築く方法をハイアチーバーに教えています。

あなたのことはわかりませんが、2020年3月に外出禁止令が出たとき、私はそれを真面目に捉え「忙しくないことを受け入れる」「今度は家にいて、新しい幸せの習慣を身につけましょう。」と書きました。それは今思うと笑いごと思えます。

私のプレコロナウイルスのルーチンは、激しくそして速く崩壊しました。ある日、夕食時に、その日はシャワーを浴びたり、服を着たりしなかっただけでなく、歯を磨いたことさえなかったことに気づきました。私は非常に長い間、効果的で科学に基づいた習慣形成の方法で人々を指導してきましたが、私自身が今回は苦労しました。正直なところ、パンデミックの最初の数か月間、私は多かれ少なかれ自分の最善のアドバイスに従うことを拒否しました。

これは、野心的な目標を設定するのが大好きだからです。良い小さな習慣を身につけることは、大きくてジューシーで大胆な目標を受け入れることよりも、私にとってそれほどエキサイティングではありません。

運動を例にとってみましょう。コロナウイルスが襲ったとき、私は外で走ることに戻ることができるという考えを楽観的に受け入れました。私はトレーニングのためにハーフマラソンを選び、1週間ほど細心の注意を払って非常に詳細なトレーニング計画を考案しました。

しかし、その後、私は実際には数週間だけ野心的なトレーニングスケジュールに固執しました。そのすべての計画と準備は、運動の見事な失敗につながるだけでした。運動の重要性とそれがもたらす健康の重要性がこれまで以上にはっきりしているように感じたにもかかわらず、私はトレーニングの実行をスキップしました。

真実は、私たちの最善の意図を実行する能力、運動のような新しい習慣に入る能力、または何らかの方法で行動を変える能力は、実際には、それを行う理由や深さに依存しません。そうすべきだという私たちの信念。それは、私たちの特定の行動の利点についての私たちの理解や、私たちの意志力の強さにさえ依存しません。

多くの研究はモチベーションが低下すると、私たち人間は最も努力の少ない法則に従う傾向があることを示しています。つまり、私たちは最も簡単なことをするだけです。

変更は非常に難しいため、新しい動作には多くの労力が必要になる傾向があります。運動ルーチンを確立するために、私は自分自身がそれについてちょっと中途半端になるようにする必要がありました。私は実際のアスリートになろうとするのをやめる必要がありました。

一度に1分だけ走って、また運動を始めました。毎朝、歯を磨いた後、パジャマを脱いでドアから出て、唯一の目標である1分間走りました。最近は15分から20分くらい走るのが普通ですが、やる気が全くない日や時間がない気がする日は、まだ1分走っています。そして、この最小限の努力は、私が何もしなかった場合よりもずっと良いことが常にわかります。

彼女の話は続きます。