無料リスニング教材としてのTED利用　昼寝の功罪　最適な昼寝の長さ

あなたは昼寝をしますか？　昼寝をする人はアメリカでは人口の半数を占めているようです。日本も同じ位でしょうか？　それとも日本の方が忙しく、昼寝をする人の人口はもっと少ないでしょうか？　会社ではあまり昼寝をしている人は見かけません。しかしこれからはリモートワークが増え昼寝をし易い環境になるのでしょうか？　アメリカではパワーナップという言葉が流行り、できるビジネスマンは短い昼寝をする印象があります。

またNASAでの研究でパワーナップに最適な長さが21分であるという結果が出たことを聞いたことがあります。またカフェインが人体に作用するのに約20分かかることからコーヒーを飲んだから昼寝をするコーヒーナップなるものの存在も聞きました。昼寝は生産性を上げ、健康増進に繋がるのでしょうか？

それとも一日のリズムの妨げになるのでしょうか？　ここで再考してみてください。

それを知る最善の方法はやってみることです。一度試してみてはどうですか？

How long should your naps be?
スカイプ英会話レアジョブ　講師 Apple ランキング評価　2点　
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How long should your naps be?

目が重くなって、だんだんと閉じていく…でも待って！今はまだランチタイム、まだまだやることがたくさんあります。昼寝は役に立ちますか？それともそれはあなたの一日を狂わせますか？

それはいくつかの事柄によります。特に昼寝に含まれる睡眠の段階に依存します。サラは、昼寝の認知上の利点について詳しく説明し、最適な昼寝の長さと時刻を探ります。

スピーカー

サラ・メドニック・エデュケーター

私たちの睡眠は、夜も昼寝も、それぞれ 4 段階の睡眠サイクルで約 90 分です。昼寝は 5 分から 3 時間続くので、完全な睡眠サイクルまたは数段階の睡眠を含めることができます。

眠りに落ちると、ステージ 1、つまり最初の 2 分から 5 分の睡眠に入ります。次にステージ2がやってきて、30分ほど。ステージ 2 では、体温が低下し、筋肉が弛緩し、呼吸と心拍数がより規則的になります。

あなたのニューロンは一斉に発火し始め、皮質全体を一掃する活動の波を作り出し、睡眠紡錘波と呼ばれる神経活動の急速なバーストによって中断されます。

ステージ 3、つまり徐波睡眠に入ると、ニューロンが協調して発火するため、ローリング波が増加します。この段階は約 20 分から 30 分続き、最も深い睡眠が行われる場所です。

その後、昼寝では10分から20分程度のレム睡眠に入ります。 REM では、脳がよりアクティブになり、覚醒中の脳の活動に似ています。 REM の終了は、睡眠サイクルの終了を意味します。

彼女の話は続きます。

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今日のレアジョブ英語講師はアップルです。これは彼女の本名です。しかし彼女のスマホはアンドロイドパソコンはウィンドウズです。アップル製ではありません。以前iphoneを使っていましたが、iphoneはフィリピンでは高価で友人はアンドロイドを使っている人ばかりで同じアプリが使えず不便をしたそうです。使い方が難しかったとも言っています。

アップル製品は所有していませんが、冷蔵庫には常にアップルがあるそうです。フィリピンでもリンゴは出回っていて、安く買えるそうです。一日一個のリンゴは医者を遠ざけるそうです。

彼女はコロナ前はセブ島に住んでいましたが、コロナのことがあり、実家のあるミンダナオ島に引っ越しました。今は家族5人ですんでいます。両親と兄姉と自分です。

レアジョブの仕事はパートで本職はcivil engineeringだそうです。civil engineeringは土木工学のことですが、それが仕事と言われても良く分かりません。

ビルやホテルの構造の設計をするようです。建築家とは異なります。いろいろ説明してくれましたが、良く分かりません。

メインの仕事はprecast engineerだそうです。これは何かと尋ねると、別の場所、工場などで壁や柱などのパーツを創り、それを現地で組み立てることのようです。

プレハブのことでしょうか？

レアジョブの仕事を始める前はフィリピン人に対して英語で数学を教えていました。英語は幼い頃から使っていて問題はありません。