カフェインの効果が半分消えるのに5～6時間かかります。つまり午後の2時以降に飲んだコーヒーは睡眠に影響を与えることが分かっています。夜コーヒーを飲んでも問題無く眠れる人も実は睡眠の質に変化があります。一番大切な第4ステージの深い睡眠の時間が減るのです。だから自分ではカフェインの影響無しでよく眠れているようでも疲れが取れない。起きるのが大変になります。
続いてアルコール飲料の話しです。アルコールは睡眠導入剤のように思われていますが、実は全く異なるものです。それが睡眠の質を悪くする原因であることを解説していきます。
ちょっとした知識が生活に大いに役立つことがあります。
彼の話は大変参考になります。
How caffeine and alcohol affect your sleep
カフェインはあなたを目覚めさせ、アルコールはあなたをウトウトさせますか？ いえいえそれは それほど単純ではありません。 睡眠科学者のマットウォーカーは、これらの飲み物が私たちの睡眠の量と質に影響を与える目を見張るような仕組みを解説します。
スピーカーについて
マットウォーカー・睡眠科学者、教授、著者
マットウォーカーは、私たちが眠る理由を理解しようとしている脳科学者です。
私たちの多くは １日の始めにコーヒーを飲み ワインなどの酒類で １日を締めくくるのが好きです。 しかし この２つの物質 アルコールとカフェインは 私たちの睡眠にとてつもない影響を 与えることがわかりました。
［睡眠を科学する］
まずはカフェインから始めましょう。 カフェインは精神刺激剤と呼ばれる 薬物の一種です。 カフェインに覚醒作用があることは 一般常識となっています。 眠気をとばし 目を覚まさせます。
しかし 一般的に知られていない 隠されたカフェインの特徴が まだ最低２つはあります。 １つ目はカフェインの作用時間です 一般的な大人の場合 カフェインは半減期と呼ばれる時間が 約５から６時間あります。
つまり 約５から６時間後には 摂取したカフェインの50％が まだ体内に残っているのです。 それはまた カフェインの四半減期が 約10から12時間だということです。 言い換えると 例えば 午後２時に コーヒーを飲んだとしましょう。 深夜になっても４分の１近くのカフェインが 脳内に残っている可能性があります。 その結果として 寝つきが悪くなったり 夜中に目が覚めたりすることがあります。 これがカフェインの最初の特徴です。
２つ目の特徴は 睡眠の質を変えるということです。 人によっては 自分は大丈夫だ 夕食時にエスプレッソを飲んでも すぐに眠りにつけるし 途中で目が覚めないと言います。
もしそれが本当だとしても カフェインは 急速眼球運動を伴わない深い睡眠 つまり第３と４段階のノンレム睡眠の 量を減らしてしまいます。 修復型の深い眠りのことです。 結果的に 翌朝 目が覚めたとき 頭がスッキリしてなく 睡眠による疲労回復が感じられません。
ですが 夜中に目が覚めた覚えはなく 寝つくのに苦労した記憶もないので 睡眠と関係していると思わないのです。 それにもかかわらず 気がついてみると 朝 目を覚ますために コーヒーを １杯じゃなくて２杯飲もうとしています。
これがカフェインですが 次はアルコールの話に移りましょう。 なぜならアルコールは最も誤解されている 睡眠補助薬と言えるからです。
彼の話は続きます。
スカイプ英会話レアジョブ講師 Jes ランキング評価 3点
今日のレアジョブ英語講師はジェスです。彼女はほやほやの新人です。レアジョブで働き始めて今日で二日目です。昨日が初日でした。まだ全く慣れていません。ドキドキです。
彼女はオロキエタで家族7人で住んでいます。両親と姉が二人、兄が二人です。オロキエタは、フィリピン南部ミンダナオ島の西部、サンボアンガ半島の付け根にあるミサミス・オクシデンタル州の都市です。
人口を彼女に訊くと5千人ぐらいだと思うといわれたので田舎の小さな町だと思いきや、調べてみると6万人近いことが分かりました。大分違います。
彼女は心理学専攻で大学を卒業しました。これから大学院に行くつもりです。心理の資格を取り、この道を極めます。
彼女の両親はすでに二度のコロナワクチン接種を終えています。フィリピンでは中国製のシノヴァクが受けられます。幸いなことに副反応は無かったそうです。
両親はワクチン接種を終えても外出時にはマスク着用をしています。コロナ以前の社会にはもう二度と戻らないのでしょうか？
実は彼女も先週初回目を受ける予定でしたがスケジュールが合わず受けられませんでした。また来週あたりに受けるそうです。
彼女は楽器演奏はしないというのでウクレレを勧めました。
スポーツはバドミントンと水泳をやるそうです。
まだまだ新米の講師ですがやる気があります。
一生懸命感頑張っています。
一度試しに話してみてください。
講師のランキングの為の評価 得点 3点
| 良い | 普通 | 悪い | |
| ビデオ | 〇 | ||
| 発音（訛り） | 〇 | ||
| ヴォキャブラリー | 〇 | ||
| 写真 | 〇 | ||
| 性格（相性） | 〇 |
良いが1点、普通が0点、悪いがー1点
スカイプ英会話でフリーカンバセーションをし、ヴァーチャル一人旅を演出し、旅先での出会いという設定で会話を始めましょう。
英語を学ぶのではなく、使うことで身に付けよう。
シャドウイングでペラペラ。
こうやって単語力を身につけよう。
脳科学的アプローチでお金をかけず、
使えるツールとしての英語を身に付けましょう。
スカイプ英会話でフリーカンバセーションをし、ヴァーチャル一人旅を演出し、旅先での出会いという設定で会話を始めましょう。
英語を学ぶのではなく、使うことで身に付けよう。
シャドウイングでペラペラ。
こうやって単語力を身につけよう。
脳科学的アプローチでお金をかけず、
使えるツールとしての英語を身に付けましょう。
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