無料リスニング教材としてのTED利用 質の良い睡眠へのヒント

オヤジ英語勉強法

再び睡眠の話です。

今回はそのメカニズムではなく、どうすればより良い睡眠を得られるかのヒントです。彼は6つのヒントを与えてくれます。

もうそんなこと常識で知っているというのなら良いのですが、一つでも新しい情報があり、貴方自身の睡眠の改善に役立つといいですね。

睡眠は大変大きな生活の一部です。最も重要な一部と言っても過言ではありません。質の良い睡眠は幸せをもたらします。

今回のヒントのうち一つでもお役に立てるといいですね。

さて聴いてみてください。

6 tips for better sleep

すぐに眠りにつくだけでなく、もっと長く眠り続けたいですか? 睡眠科学者のマットウォーカーは、室温、照明、その他の簡単に修正できる要素が、より良い夜の休息のための舞台をどのように設定できるかを説明しています。

スピーカーについて

マットウォーカー・睡眠科学者、教授、著者

マットウォーカーは、私たちが眠る理由を理解しようとしている脳科学者です。

誰にだって よく眠れない夜はありますし まったく珍しいことではありません でも 睡眠の量と質の両方を 改善するには どうしたらよいのでしょう? 

科学的根拠のある よりよい睡眠のための6つのヒントを 紹介しましょう。

1つ目のヒントは「規則正しく」です。

 同じ時間に寝て 同じ時間に起きるようにしましょう。 規則正しいことはとても大事で 睡眠を安定させてくれるし 睡眠の量と質の両方を 改善してくれます。 平日でも週末でも よく眠れない夜があった時でも 効果はあります。

その理由は 脳の奥深くに 24時間の時間を刻む時計が 備わっているからです。 その時計は規則正しさを必要とし 規則正しく動くことで 調子が良くなります。 就寝と起床についても そうなんです。 朝起きるための目覚ましを 使う人は多いですが 就寝時間にアラームを使う人は ほとんどいません。 実践してみると 役に立つかもしれません。

2つ目のヒントは「室温」です。 涼しくしましょう。

 実は 脳と身体は 核心温度を摂氏1度 あるいは 華氏2~3度下げないと 入眠したり 睡眠を持続させたり できないのです。 だから暑すぎる部屋よりも 寒すぎる部屋の方が 寝付きやすいというわけなんです。 推奨されている寝室の温度は 華氏65度くらいか 摂氏18度より少し暖かいくらいです。 寒いんじゃないかと思うでしょうが その方がいいんです 。

3つ目のヒントは「暗さ」です。

 私たちの住む社会は 十分に暗くありません。 実は 私たちは夜にこそ 暗さを必要としていて それはメラトニンという ホルモンの分泌を促すためです。 メラトニンは健康な睡眠のリズムを 規則正しく保ってくれます。 寝る前の1時間は パソコンの画面や タブレットや携帯電話を 見ないようにしてみてください。

 家の照明の明るさを 半分にしてみましょう。 それだけで 眠くなってくるのに きっと驚きますよ。 アイマスクを着けて寝たり 遮光カーテンを使うのもいいでしょう。 それによって 大事な睡眠ホルモンである メラトニンの働きを助けられます。

彼の話は続きます。

 スカイプ英会話レアジョブ講師 Alexa  ランキング評価 2点

今日のレアジョブ英語講師はアレクサです。おはようアレクサ。元気? 

お会いできて嬉しいです、アレクサ。

アレクサという名前はとても聞き慣れた名前です。それを彼女も知っていました。

これは本名ではなくニックネームなので辞めた方がいいかと訊かれました。

分かり難い名前よりずっと親しみやすく覚えやすいのでこのままの方が良いと思うと伝えました。

彼女はレアジョブで働き始めてまだ3か月です。まだまだ新人ですが、大分慣れてきているようです。ある程度慣れてもまだ初心を失わないでやる気がありそうです。

住まいはレガスピです。ここで両親と暮らしています。心理学専攻の大学3年生です。

レガスピは、フィリピン中部アルバイ州の都市で市の近郊には富士山のような特徴的な成層火山、マヨン山がそびえており周辺地域のシンボルになっています。

アレクサの趣味は読書と映画鑑賞です。

好きなコメディアンがいるそうです。Kevin Hart がお気に入り。

私に映画を勧めて欲しいそうです。

そこで「カメラを止めるな」を勧めました。

するとそれはもうネットフリックスで観れるそうです。

早速観ると言っていました。

講師のランキングの為の評価  得点 2点

良い普通悪い
ビデオ
発音(訛り)
ヴォキャブラリー
写真
性格(相性)

良いが1点、普通が0点、悪いがー1点

スカイプ英会話でフリーカンバセーションをし、ヴァーチャル一人旅を演出し、旅先での出会いという設定で会話を始めましょう。

スカイプ英会話レアジョブの始め方はこちら。

英語を学ぶのではなく、使うことで身に付けよう。

スカイプ英会話でフリーカンバセーション。

シャドウイングでペラペラ。

TEDでシャドウイング。

こうやって単語力を身につけよう。

原書を読んで語彙を増やそう。

脳科学的アプローチでお金をかけず、

使えるツールとしての英語を身に付けましょう。

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原書を読んで語彙を増やそう。

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